[...] przedstawiłes sa wlaściwie i w twoim przypadku standardowe hmb 3-4x dziennie po 1 mega capsie aha... sorry, teraz zauważyłem, ze to hmbolon; więc tak; 2 x 4 kaps przed i po treningu a w nietren. rano i wieczorem równiez po 4 kaps. kreatynę w takim razie po 3-5g. tez 2 x dziennie a kreatyna 2x dziennie po 5g. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach -abs: 1. na laweczce 35 powt, 5 serii, 2. lokiec -kolano ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale chodzi o takie ze lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot) 25 razy 4 powt. -skakanka 80 razy 4 powt -wszystkiego nie pamietam, moglo byc cos jeszcze -po treningu treadmil 25 min
"co proponujecie wzamian: glukozę czy carbo" taurynę - hitec 120 kaps 32zł. Starczy do 50 porcji kreatyny. Carbo wyłącznie do odbudowy glikogenu po treningu - porcje 50-80g po treningu
[...] Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g MASŁO STOŁOWE 80%tluszczu 10-20g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz,mandarynki Posiłek 4: po treningu banan+Sok pomarańczowy 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. [...]
[...] ze to strata czasu bo i tak nie ma roznicy. Wedlug mnie lepiej z faza nasycenia czyli przez pierwsze 5 dni bierz rano przed śniadaniem, przed obiadem, przed treningiem i po treningu. A pozniej 2 razy dziennie: rano przed śniadaniem i po treningu. A co do dextrozy to bez obaw nie dostaniesz od tego cukrzycy. Bierz ja razem z kreatyna od 15-30 g.
Próbowałem treningów na czczo i to nie dla mnie. Wydaje mi się, że jak zjesz 6h przed tr. 50-60% kcal to też nie będziesz wyposzczony po treningu bo takie żarcie będzie się trawić dobrych kilka godzin. Daję 25% przed tr. i po resztę. Praktycznie po tr. wchłaniam wszystko co widzę tzn. ciastka, lody i inne p******y, oczywiście białka też dużo i [...]
A co myślisz o dorzuceniu dwóch bananów od razu po treningu - to by było +40 ww. Ok czyli obniżyć trochę tłuszcze, podwyższyć ww, a reszta jest dobra? No właśnie ogólnie będę starał się nie jeść fast foodów tylko te kanapki z mięsem, bo ryż na zimno nie bardzo mi podchodzi :P. SOG
[...] zakladam ze masa) - tribulon to suplement na lepsze pykanko z panienka, a nie na sile czy mase. - gainer to jedzenie w proszku, czyli bierzesz wg brakow w diecie i ewentualnie dodatkowo po treningu. dawkowanie kreatyny i nitro: DT: nitro 15g przed treningiem, monohydrat 5g po treningu lub rano DNT: 10g nitro rano, po kilku godzinach 3 - 5g mono.
a po treningu zupkę mleczną można szamać ? , czasami po treningu coś zjem , ale nie później niż do 20:30 , i nic takiego co by sprawiło uczucie pełnego brzucha :D
znalazłem coś takiego: Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny przed [...]
Laura to co ty napisalas odpada, bezposrednio po treningu potrzeba ci samych wegli prostych a ryz to wegle zlozone:) ryz + kurczak mozesz zjsc po 30-60 minutach od skonczonego treningu wtedy ten posilek ma sens. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla Ciebie to: Białko wpc80 ostrovia - polecam smak czekoladowy / czekoladowo-karmelowy Carbo max, może być z activlabu chociażby - po co? nie będziesz spalał mięśnia przy treningu Dawkowanie: Carbomax przed treningiem Białko 30g z 200ml wody (kup sobie shaker, najlepsze rozwiązanie) od razu po treningu W domu porządny posiłek, dużo białka Aaa [...]
No tak ale na drugie za bardzo opcji szczerze nie mam. Mieso jakies na drugie, przed, po. Juz sam kupuje kuraka na po treningu. A tu z lodowki ubywa ciagle A co do potreningoweg: To tu lepsza opcja zjesc surowki czy na przedtreningowy? Co do obiadu to nie za bardzo ze zmiana. No ale tak jaby sie pokusil na ten makaron? Zmiast ziemniakow a [...]
[...] pozniej po aero robionym na czczo i po aero robionym po spozyciu dawki bcaa, wychodzilo mniej wiecej to samo, a na te "badania" generalnie wzielo mnie poniewaz kilka razy po treningu wypilem sluszna dawke bcaa i po 30min rozrywalo mi zyly, tak zasiane zostalo ziarno niepewnosci, czy przypadkiem nie wychodzi na to samo jakbym poprosotu lyknal [...]
[...] kreatyny: 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze [...]
[...] drugi raz przed treningiem/obiadem. Ewentualne stopniowe zwiekszanie dawki zalecanej przez producenta - z tego co przeczytalem na forum, to raczej nie ma z tym problemu. BCAA bede bral tylko przed treningiem i po treningu w ilosci okolo 5-10g - 1g na 10kg masy ciala, tak? Chrom raz dziennie w poludnie, przed obiadem. Co Wy na to? Z gory dzieki;)
wal kreatynę 10g w dt i 5 w dnt - rano cm3 i noko przed treningiem lub noko przed treningiem i cm3 5g po treningu taurynę po treningu np 2 do 4g witaminy rano shocka który Ci został na te 10 dni to wal przed treningiem zamiast noko - ma w sobie bodajże też z 5g krety gainier wg. braków w diecie jak robisz cykl na cm3 i noko to po co marnowac [...]
Hymm jest to Lc modyfikowane przeze mnie bo moje założenie jest , że przez 10 dni bez węgli a w późniejszym okresie jak napisałem dodaje przed i po treningu węgle . Co do omegi 3 to biore z Olimpa i oczywscie witaminy , warzywa też będą takie jak brokuły , pomidory , sałata . Bo wiem , że musze utrzymać równowage kwasowo-zasadową organizmu . Co do [...]
[...] 13:00 Obiad To co mama ugotuje czyli zazwyczaj jakas zupa (pomidorowa rosół barszcz biały) Jeść kartofle czy unikać? ok.ziemniaki raczej po treningu 15:00 Owoce jakies płatki kukurydziane wywal daj np. kasze gryczana,mieso,warzywka,troche oliwy 16:00 Trening 17:00 Po treningu jakiś ryż z jogurtem ryz+chude [...]
Twaróg jest białkiem wolno przyswajalnym, a białko z mięsa przyswaja się w miarę szybko. Posiłek po treningu jest najważniejszy, musisz szybko dostarczyć budulca (białka) i energii. Zjedz ryż biały + pierś z kurczaka o odpowiadającej Ci gramaturze i powinno być ok. Co do wafli, to ja bym odstawił je, a zainwestowałbym w ryż/kaszę/makaron.
Czemu nie widac zmian???
